ジャンプ力を上げるトレーニング～すべての球技で使えるジャンプ力ＵＰの方法～【東海大学教授 有賀誠司 指導・解説】

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バスケ、バレー、ハンドボール、サッカーなどなどジャンプを必要

とするスポーツに取り組む選手や指導者なら、「ジャンプが課題」

「ジャンプ力が欲しい！」と思うこともあるでしょう。



といっても、単に高く跳ぶことが目的ではありませんから、どうした

らプレーに活きるジャンプ力がつくのか？　それが重要ですよね。



そのためには、次の3つがポイントになります。



1.基盤となる筋力の強化。


2.ジャンプスキルの強化。


3.プレーへの適用。



あなたも分かっているとは思いますが、ジャンプというのは人間の体に

関わることですからゲームのように裏技やルールの抜け穴をついてなん

とかなる世界ではないのです。



「短期間で早くジャンプ力を上げたいと思ってるけど、やっぱり地道な

方法で時間をかけるしかないのか・・・」



と思うかもしれませんが、短期間でジャンプ力をつける方法はあります。



すでに十分なトレーニングをした人がさらに伸ばすのならさすがに無理が

ありますが、ジャンプで悩んでいるような人なら10から15cm程度なら数ヶ

月スパンの時間をかけなくても短期間でジャンプ力を伸ばせる可能性が高

いと言えるでしょう



理由は簡単でジャンプのやり方に問題があることがほとんどだからです。



ジャンプのやり方が間違っていて自分が本来持っている筋力をうまく使えて

いないわけですから、正しいやり方に矯正すれば、ジャンプ力はすぐに上が

るのは当然ですよね。



ただ、筋肉の使い方、股関節、膝関節、足関節の使い方、各関節を連動させる

動き、顔の向き、腕の振り方、姿勢、重心のかけ方、などなど。ジャンプと一

口に言っても実は細かい動作がたくさんあります。



それらをどう組み合わせて、どう練習・トレーニングしたらいいのか分からな

いとジャンプ力はアップしません。



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